筋力の衰えによる体の痛み｜50代から増える腰痛・膝痛の原因とは

50代から増える腰痛・膝痛は筋力低下が原因かもしれません

50代半ばを過ぎる頃から、体のあちこちに痛みを感じている方は多いのではないでしょうか。

さる山に来店されるお客様からも、
「年齢のせいなのか、腰や膝、股関節が痛むんです。」
という声をよくお聞きします。

整形外科や接骨院でリハビリを受け、
「加齢ですね。」
と言われ、筋力アップや減量を勧められている方も多いと思います。
　

O脚気味に？私が気づいた内転筋の衰え

実は私自身も、筋力の衰えによる体の不具合を感じています。

以前は自然に両膝がくっついて真っ直ぐ立てていたのに、少しO脚気味になっていることに気づきました。

これは、内ももの筋肉「内転筋群」が弱っているサインでした。
　

内転筋が弱ると骨盤と股関節に負担がかかる

内転筋は骨盤を支え、安定させる大切な筋肉です。

ここが衰えると骨盤の左右バランスが崩れ、股関節のはまりが浅くなったり、片側の膝や股関節に負担がかかりやすくなります。

また、筋力低下は血流の低下にもつながり、冷えやむくみの原因にもなります。
　

50代からできる簡単な内転筋の鍛え方

立っているときにできること

内ももに軽く力を入れ、脚を寄せるように立ちます。
歯磨き中や食器洗い、信号待ちなどの時間を活用します。

歩きながらできること

膝と膝が近づくイメージで、内ももを意識して歩きます。
　

内転筋を意識して変わったこと

この習慣を続けたところ、朝の腰痛が軽くなり、膝の痛みも和らぐようになりました。

特別な運動をしなくても、日常の中で体は変わります。

運動習慣のない50代～60代の方は、ぜひ内転筋を意識してみてください。

尿もれ予防にも効果が期待できますよ。